我们期待已久的
重庆国际马拉松赛
将于3月25日早上8：00
正式开跑啦！
此次马拉松汇集了3万多人参加，
到时候场面将会无比壮观，
重庆卫视将会全程直播比赛，
大家千万不要错过哦！
如今马拉松这项运动
已经越来越受到
广大民众的喜爱和重视，
今天我们就跟大家分享一些
跑马界中的达人们，
他们靠跑步走向了人生巅峰，
看看他们眼中的马拉松以及
他们与马拉松之间有趣的故事。
跑马3年减肥45斤的励志达人
姓名：赵伟
网名：龅牙赵
年龄：42
跑龄：3
开跑前龅牙赵的体重接近斤，为了减肥他开始接触马拉松。经过三年的坚持，他彻底改变了自己的身材以及生活状态，瘦了45斤。对于赵伟而言，对于跑步的热爱很简单，“让跑步变成一种习惯，避免长胖的恐惧”。
QA
Q1：听说你以前挺胖，马拉松对你带来了什么改变？
A:我瘦了45斤，通过马拉松，自控能力比以前好了太多。而且跑步让自己把烟都戒了，孩子都不会嫌自己有烟味儿了，生活比以前更加规律健康了。
Q2：跑马拉松肯定会有一些折磨人的过程，是什么支撑你去继续参加马拉松比赛的？
A:其实可以想成是一个快速的旅游，花个周末去一个城市比赛，比如哈尔滨这个城市，原本自己是没有想去那儿旅游的，但那儿有场比赛，去了正好就当作是一场旅游。到现在内地除了安徽，所有有马拉松比赛的城市都去过了。
Q3：跑了3年，参加了那么多比赛，有没有统计过自己关于跑马的数据？
A:总里程跑了接近1万公里，去了三十多个城市，鞋子都已经淘汰了5双鞋了。一般一双鞋能跑~公里的路程，我一般要跑多公里再换。
对网友的建议：
很简单，牢记“循序渐进，量力而为，检查训练，安全第一。”
全国大满贯业余组排名第六的跑马女达人
姓名：兰霞
网名：小西装
年龄：26
跑龄：3年
起初只是为了减压而和同事领导一起参加跑步运动，渐渐爱上马拉松，仅仅三年，参加了18场全马，不计其数的半马比赛，参加的比赛远到北京、广州、厦门、兰州、合肥，近到重庆、成都、贵阳。对于兰霞而言，“每一场跑马都是一场难忘的旅行”。
QA
Q1：对于你来说马拉松这项运动最吸引你的是哪些地方？
A：我觉得我是一个爱玩的人，想去不同城市感受不一样的赛道、风景，也会在赛道上感受到城市的文化，以及它的美食美景。
Q2：马拉松这项运动，对于女生，对于你而言，在生活和身心健康方面有什么影响吗？
A：我觉得跑马给自己的生活带来积极向上的感觉，以前人会内向一些，通过跑马让自己变得开朗了很多，对女生而言，会增强新陈代谢，对皮肤会有很大的帮助，会变得更紧致。
Q3：对未来马拉松有什么计划和目标呢？
A：把国内马拉松大满贯（北京、广州、重庆、武汉）跑完，现在的成绩排名是业余组全国第六名，希望在成绩上有更大的突破。
对跑友们的建议：
现在手机低头族的情况这么严重，我觉得广大网友们，特别是女生，应该多运动，改善体质，每周应当进行2~3次户外跑步，时间尽量在40分钟到一小时左右，对身体会有很大的帮助。
立志跑到80岁的化学老师
姓名：刘勇
网名：巴山牛
年龄：49
跑龄：8
刘勇一直以来都喜欢运动，但随着年纪增长，选择了相对安全的跑步锻炼，如今的他已经跑了八年多，将来他还想跑到80岁，对于刘勇而言“要一直跑下去，跑到跑不动为止”。
QA
Q1：跑马过程中，一共去了多少个城市？
A：全国没跑过的城市就只有澳门、台湾、新疆，其他地方都去跑过，参加过比赛，跑了3万6千多公里，每天写跑马的日记，每天都会发朋友圈和论坛。目前，已经写完5个大日记本，43万字。
Q2：马拉松为你带来了哪些收获呢？
A：通过跑步我戒了烟，抗寒能力增强了，身体素质也变好了很多。另外，认识到了很多朋友，有许多跑步的前辈和一些志同道合的朋友，给自己很多鼓励，让跑马变得更加有乐趣。生活更加充实，人也更乐观向上了。
Q3：你已经拥有永久重马的排号了，这个对你有什么重要意义吗，以及你对未来的跑马有什么目标和计划吗？
A：我的牌号是嘛，80的意思就是要跑到80岁，呢就是要跑场马拉松，如今已经跑了53场了，以后的目标会变得更多，现在跑了3万6千多公里，力争以后能跑到20万公里。
对跑友们的建议：
第一个建议是坚持写日记或者发朋友圈，促使我们坚持做好这件事情，跟跑友们互相交流、鼓励，也会激励更多人，传播正能量。
看了跑马达人们的马拉松故事，
你是不是心动了呢！
小编我也是跃跃欲试。
重马比赛就要开始了
小编在这里也给大家备了干货，
教教大家赛前的准备！
1、调整减量
比赛前必要的休息和调整比过量的训练很重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。
2.赛前饮食
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动都是良好生活习惯的重要组成部分。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。
3.比赛装备
手表：了解自己的跑步时间，如果有gps还能了解自己的路程。
腰包：可以带一些比赛用品在里面。
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂：葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或能量棒根据不同情况，进行路程中的补充，因人而异。
一次性雨衣：可以预防下雨。
各位跑友们学到了吗
也许这次重马有
很多人没有中签不能参与，
但是也不要气馁！
今年我们重庆卫视将会全程直播重马赛事，
在电视机前也能随时了解比赛情况，
重庆国际马拉松赛，
后天（3月25日）上午
7：45锁定重庆卫视！
采访：子杰
责编：蔡惠
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